Kiedy zbliża się wiosna, a wraz z nią ciepłe dni, nagle większość osób odkrywa, że przez zimę przybyło im kilka zbędnych kilogramów, sprawność jest mniejsza i nawet wchodzenie po schodach zaczyna sprawiać trudności. Wówczas wszyscy szturmem ruszają na siłownie, by w ekspresowym tempie nadrobić zaległości i przygotować ciało na nadejście ciepłych dni.
Większość osób oczekuje natychmiastowych rezultatów. Takim osobom nie zależy na treningach rozłożonych na kilka miesięcy, podczas których stopniowo poprawia się kondycję. Konieczność osiągnięcia natychmiastowych efektów skłania te osoby do tego szukania takich form ćwiczeń, które jak najszybciej przywrócą ciału dawną sprawność.
Najlepszym rozwiązaniem w takim przypadku okazuje się trening anaerobowy. Początkującym użytkownikom siłowni zazwyczaj termin ten nic nie mówi. Tymczasem ćwiczenia anaerobowe to jedne z bardziej popularnych typów treningów.
Ich popularność polega na tym, że pozwalają uzyskać w krótkim czasie jak najlepsze efekty. Nie każdy jednak ma tyle samozaparcia, aby taki trening uskuteczniać. Ćwiczenia anaerobowe są ćwiczeniami bardzo intensywnymi, ale wykonywanymi przez krótki czas.
Na siłowni taki intensywny trening można wykonywać na wielu urządzeniach, choć najlepiej jest trenować pod okiem trenera, który czuwać będzie nad bezpieczeństwem treningu. Jakie wyposażenie siłowni może się tu okazać przydatne? Przede wszystkim ławeczki ze sztangami, na których można podnosić ciężary. Intensywne podnoszenie ciężarów szybko doprowadza do zmęczenia, ale przez to jest właśnie bardzo efektywne.
Inną możliwością wykonywania treningu anaerobowego jest intensywne ćwiczenie na bieżni czy rowerze stacjonarnym. Oczywiście, takie ćwiczenia nie muszą być tylko wykonywane w zamkniętych pomieszczeniach, przy wykorzystaniu profesjonalnego wyposażenia siłowni. Swobodnie można je wykonywać także na świeżym powietrzu.
Krótkodystansowe biegi to właśnie przykład ćwiczeń anaerobowych. Mogą więc być świetną alternatywą dla ćwiczeń na siłowni.
Inną formą aktywności fizycznej, obok ćwiczeń anaerobowych, są ćwiczenia aerobowe. Na czym polegają i jaka jest różnica między tymi dwoma typami treningu? Ćwiczenia aerobowe to jedne z najpopularniejszych ćwiczeń, które poprawiają krążenie. W przeciwieństwie do treningu anaerobowego, tu nie chodzi o intensywność, lecz przeciwnie - o utrzymywanie stałego, niezbyt szybkiego tempa. Ważniejsza niż intensywność jest tu konsekwencja, której niestety wielu osobom brakuje, kiedy treningi są mało urozmaicone.
Aby szybko nie zniechęcić się do ćwiczeń aerobowych, warto korzystać z różnorodnego wyposażenia siłowni. Najlepsze w tym przypadku będą ćwiczenia z wykorzystaniem najbardziej podstawowych sprzętów - rowerów stacjonarnych czy wioślarzy. Dobrym pomysłem jest także trening na stepperach. Ta ostatnia możliwość spotka się zwłaszcza z uznaniem pań, które lubią ćwiczenia na stepperach.
W ćwiczeniach aerobowych ważne jest to, by utrzymywać stałe tempo treningu. Powinno być ono dopasowane do możliwości ćwiczącego. Narzucenie zbyt dużego tempa sprawi, że ćwiczący szybko się zmęczy i nie będzie w stanie kontynuować ćwiczeń. To, z jaką intensywnością ćwiczenia na rowerze czy wioślarzu będą wykonywane, powinno być ustalone z instruktorem, który uwzględni wszelkie parametry.
Ćwiczenia aerobowe są wykonywane seriami, najczęściej półgodzinnymi. Mogą być połączone z różnymi innymi rodzajami treningu, na przykład z ćwiczeniami siłowymi.